2 przerwy w

[...] Ostatnio (z miesiąc-półtora temu) dopadła mnie stagnacja w podciąganiu na drążku i niczym nie mogę jej ruszyć. Od około 3 miesięcy trenowałem systemem 5x5 FBW z 3 minutami przerwy, ale "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich pięć serii. [...]

[...] tylko lydki, a nawet lapie mnie skurcz w gornej czesci) 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 12x16kg/10x18,5kg (ciezko koniec) 8. Brzuch 4 serie z 1 min przerwy - luzik od razu po sobie: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem (larisa?) – 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 D2 1. Wyciskanie [...]

[...] w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut rozgrzewki: 5min bieg w miejscu, 5min pajacykow itd - martwy ciag na prostych nogach, ze sztangielkami 2x9kg 3x20, 10 sekund przerwy miedzy seriami, -20 sekund przerwy, - minuta skakanki (intensywnej!) - przysiady z ciezarkiem 2x6g 3x20, 10 sekund przerwy miedzy seriami, - 20 sekund przerwy, [...]

[...] ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2 min -podciąganie sztanki wdłuż tułowia w górę stojąc 4x8 przerwy [...]

[...] na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% [...]

[...] na pracę czy trening upływa coraz mniej produktywnie. Syndrom przeciązenia objawia się często w postaci dolegliwości zdrowotnych. Lepiej więc zastanowić się, czy przerwy na odpoczynek i zabiegi służące przyspieszaniu regeneracji nie byłyby rozsądniejsze niż nadwyrężanie organizmu. Warto pamiętać, że przerwy na odpoczynek, wymuszone [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi (po skończeniu jednego, zaraz przechodził do drugiego, potem do trzeciego, aż ukończył cały obwód i od nowa-bez przerwy oczywiście i tak 3-5 obwodów). W podanej powyżej wersji mamy najpierw ćwiczenie cięzkie (mocno zwiększa wentylację płuc i puls), pozostałe ćwiczenia nie są aż tak [...]

[...] ________________________________________________________________ TRENING by obliques (dziekuję :-D) I cykl ogólna budowa masy Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo [...]

[...] mi powoli, ale do przodu. PLAN TYGODNIA TRENING SIŁOWY 3x w tyg. 40-45 min TRENING AEROBOWY 5x w tyg. 25-30min TRENING SIŁOWY – PLAN TRENINGOWY: - 1, 2 – 3sx12-15p, 60sek przerwy (1 ćwiczenie przerwa 2 ćwiczenie przerwa – tj. 1a2a1b2b) - 3, 4 – superserie: 3ssx10-12p, 60sek przerwy (2 ćwiczenia bez przerwy) - 5, 6 – gigantserie: 4gsx8-10p, [...]

Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

[...] bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy crossfit C Bieżnia 500 m średnie tempo 3 obwody, 2 min przerwy między obwodami Zarzut x 8 Front sq x 8 Push press x 8 Wiosło x 8 Mcnpn x 8 Bieżnia 1000 m [...]

[...] stacjonarny 15-20 minut. (praca/uczelnia/zajęcia domowe?- przeciętne zajęcia domowe, sprzątanie, pranie zmywanie etc. O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) - Każdy spacer przed godziną 12, każdy Trening siłowy około godziny 14-15. Każdy Trening interwałowy w zależności od dnia, około 12 lub 14-15. Kładę się [...]

[...] TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do [...]

[...] sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: -rozpiętki na ławce poziomej(klata) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(bicek) -wiosłowanie sztangą nachwytem(plecy) -wyciskanie [...]

[...] sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od miesiaca, w sumie przygotowuje sie ponownie to sytematycznych treningow na [...]

[...] sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: -rozpiętki na ławce poziomej(klata) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(bicek) -wiosłowanie sztangą nachwytem(plecy) -wyciskanie [...]

Siła tkwi w spokoju W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z [...]

[...] się do tej pory uchronić. Jeżeli chodzi o przetrenowanie to w pełni wsłuch**ę się w swoje ciało. Kiedy tętno spoczynkowe wynosi powyżej 60, to wiem że moje ciało potrzebuje przerwy. Wtedy robię tylko lekki trening. Nie pozwalacie sobie na żaden dzień wolnego w tygodniu? Rich Froning: Niedziela jest dniem treningowym, jak każdy inny. Ze względu [...]